jueves 28 marzo 2024
HomeNacional¿Sabes cuánta proteína debes consumir al día?

¿Sabes cuánta proteína debes consumir al día?

Por: Daniela Lara
*Especialista en Nutrición

Seguramente has escuchado hablar sobre la proteína y lo importante que es incluirla en nuestra alimentación, pero, ¿Sabes cuánta proteína debes consumir al día?

Empecemos conociendo que son las proteínas. Imagina una cadena de ladrillos o eslabones. Esta cadena va a ser una proteína y cada eslabón va a ser un aminoácido. Los aminoácidos presentes en las proteínas tienen diferentes funciones en el cuerpo. Entre sus funciones están:

• Mantienen y reparan músculos, órganos y tejidos
• Intervienen en la oxigenación y circulación de la sangre
• Intervienen en la producción de anticuerpos, ayudando a fortalecer el sistema inmunológico

Por estas y otras funciones es importante que incluyamos la proteína en nuestra dieta. Ahora, ¿en dónde podemos encontrarla? Existe una variedad de alimentos ricos en proteína, tanto de origen animal como de origen vegetal. Entre ellos se encuentran:
• Proteína animal
o Pollo, carne y pescado
o Lácteos como la leche, el yogurt y los quesos
o Huevo
• Proteína vegetal
o Semillas y nueces
o Leguminosas como los frijoles, lentejas, garbanzos y soya
o Algunas leches vegetales como la leche de soya

Si llevamos una dieta equilibrada, balanceada y que incluya todos estos grupos de alimentos, podremos obtener todos los aminoácidos que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente.

Cada uno de estos alimentos mencionados anteriormente va a tener distintos gramos de proteína según su composición. De acuerdo a las recomendaciones según la Norma Oficial Mexicana (NOM 51), un adulto sano debe consumir en promedio 1g/kg de peso corporal. Así que por ejemplo, una persona que pesa 70 kg, deberá consumir 70g de proteína diarios. Si esto lo traducimos en alimentos, un menú ejemplo se vería así:

Desayuno: 1 huevo con verduras y 2 tortillas de maíz
Colación: 1 yogurt natural con 1 pieza de fruta
Comida: 150g de pechuga de pollo a la plancha con aguacate, arroz y verduras
Colación: un puño pequeño de nueces
Cena: 1 licuado con 1 taza de leche de soya sin azúcar, 1 taza de frutos rojos congelados y ½ taza de avena

En realidad, podemos llegar a nuestro requerimiento de proteína de forma sencilla, siempre y cuando nuestra alimentación sea variada y equilibrada. Pero si no consumimos suficiente proteína, nuestra salud se puede ver comprometida. Y tú, ¿Te has puesto a pensar si incluyes la cantidad suficiente de proteína en tu dieta?

Para mayor información sigue nuestras cuentas en Instagram (@3fitfoodies), Facebook y Twitter (Three Fit Foodies)

https://reflexion24informativo.com.mx/sabes-cuanta-proteina-debes-consumir-al-dia

Últimas Noticias

Habrá representación del viacrucis y celebraciones litúrgicas en los 12 pueblos originarios de Tecámac

Destacan Loma Bonita, Lomas de Tecámac, los Reyes Acozac y Tecámac CentroPara este Viernes Santo, se espera actividad religiosa en los 12 pueblos originarios...

Gobernadora del Edomex, Delfina Gómez, garantiza recursos para atender incendios

El Gobierno del Estado de México (Edomex) da seguimiento a la situación derivada por los incendios forestales que se han registrado en distintas partes...

Intentan linchar en Taxco a presuntos asesinos de niña de 8 años

El secuestro y asesinato de Camila Gómez Ortega, una niña de 8 años, desató fuertes protestas en Taxco, Guerrero, y tres personas estuvieran a...

Músicos y bandas de Mazatlán convocan a la tocada más grande del mundo en la playa

Luego de la controversia que se generó en Mazatlán porque hoteleros intentaron regular a las bandas de música que tocan en la playa, al...

Están vigentes descuentos en autotransporte y trenes esta Semana Santa

La Secretaría de Infraestructura, Comunicaciones y Transportes (SICT) informa que durante el presente periodo vacacional de Semana Santa se mantienen vigentes descuentos a estudiantes...

El Santuario del Señor de Chalma es el segundo sitio de turismo religioso más visitado en México

Fue fundado por frailes agustinos en el siglo XVI y es reconocido por su Cristo Negro.

Acerca Naucalpan actividades deportivas para generar espacios de sano esparcimiento

El Instituto Municipal de Cultura Física y Deporte (IMCUFIDEN) realiza actividades como torneos de fútbol, básquetbol y patinaje en diversas comunidades.

Respalda MORENA CDMX libertad de expresión del jefe de gobierno

Apoyamos el derecho de Martí Batres a informar sobre los logros en la capital y de desmentir las falsedades de quienes buscan engañar a la población